trening cardio

Trening 10.11.2020 Chin ups z obciazeniem10x15 20x15 30x10 10 Wioslowanie sztanga w opadzie 50x15 60x15 70x12 80x12 90x7 Chin ups dlonie wąsko 10x15 15 20x11 12 Wiosłowanie hantlem 22x15 32x15 42x12 47x10 Trap rises 7kg x 14 15 15 14 Francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 4x15 Wieczorem: Cardio 45min

Trening 11.11.2020 Cardio 45min Tym razem omlecik kolacyjny 5 jaj, 15g drożdży i 10g otrębów. Na polewe łyżeczka kakao ze słodzikiem /SFD/2020/11/12/455746bbd9064e6282e95a74713e5e35.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-12 13:18:19

Trening 16.11.2020: Na czczo cardio 40min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 100x14 10 107x 10 7 Wyciskanie skos 75x15 15 85x10 95x 5 5 Rozpiętki skos 22x 15 25x 14 13 12 Wyciskanie hantli 25x15 32x12 35x10 10 Wyciskanie na barki siedząc 55x15 65x8 7 Wznosy w bok 12k x 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x 10 8 8 Uginanie w [...]

Trening 17.11.2020 Naczczo cardio 30min Wieczorem w domku: Chin ups z obciazeniem 10x16 20x15 30x11 40x7 20x15 Wioslowanie sztanga w opadzie 60x15 70x12 80x12 90x10 9 Chin ups dlonie wąsko 15x15 14 20x12 13 Wiosłowanie hantlem 42x14 15 52x 10 10 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 22x 12 12 12 12 Trap rises 7kg x 16 16 16 17 Francuskie wyciskanie [...]

Trening 18.11.2020: Cardio 45min

Trening 19.11.2020: Żołnierskie 55x15 60x11 70x8 8 Wyciskanie Hantle 22x15 27x15 32x12 35x9 Wzmosy na boki 15kg x 12 11 12 Przyciąganie sztangi do brody 50x13 12 12 10 W opadzie10x 12 12 12 12 Brzuch Cardio 40 minut Ziemniaczki, wołowinka, Sałata i buraczki, pychotka. Na górze sos z musztardy, octu jabłkowego i słodzika :D [...]

Trening 24.11.2020: Chin ups z obciazeniem 20x15 15 30x12 40x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 70x14 14 80x12 90x10 100x5 Chin ups dlonie wąsko 20x 15 15 13 12 Wiosłowanie hantlem 42x15 15 62x8 8 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 22x 12 12 12 12 Trap rises 10kg x 10 10 10 10 Francuskie wyciskanie stojąc 22x15 32x 15 15 15 + cardio 45min Troszke [...]

Trening 25.11.2020 Cardio 45min

Trening 26.11.2020 Żołnierskie 50x8 60x6 70x6 80x5 4 WYciskanie hantli 27x15 32x13 13 35x11 Wznosy na bok 15x 13 13 12 12 Przyciąganie sztangi do brody 50x14 13 12 Wznosy w opadzie 10x14 12 12 12 Ławka skos 70x8 90x6 100x4 4 + cardio 30min Po wizycie u fryzjera 3kg mniejszy :D /SFD/2020/11/27/99722b3579f5407bb233b54f7fd6bd63.jpg Zmieniony przez - [...]

Trening 29.11.2020 wyciskanie poziom 100x15 107x12 12 10 wyciskanie skos 90x6 6 100x 4 4 rozpietki skos 27x12 12 12 12 wyciskanie hantle skos 27x15 35x12 12 wyciskanie bary 60x 12 12 12 12 wznosy bokiem 15x15 15 15 15 + cardio 1h

Trening 30.11.2020: prostowanie nóg na maszynie 66x20 88x20 110x20 132x15 bułgarski przysiad 18x15 25x15 35x15 15 przysiady 90x5 110x6 120x4 125x5 wykroki 20x15 15 15 grzybki 17x 15 15 15 + cardio 30min

Trening 01.12.2020 rack chins 30x14 14 40 x 10 10 wioslo 80x8 90x8 100x6 107x5 5 rack chins wasko 20x 15 15 13 14x8 wiosło hantl 42x15 62 x 8 65x 8 8 francuskie stojąc jednorącz 12x15 15 15 15 + cardio 30min

Trening 02.12.2020: W piątek nie będę mógł iśc na siłownie także wszytko sie przesuneło :D Żołnierskie 60x8 70x6 80x6 85x4 WYciskanie hantli 32x14 35x 12 12 10 Wznosy na bok 15x 15 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 14 13 Wznosy w opadzie 12x12 12 12 12 + cardio 30min

Trening 10.12.2020 Żołnierskie 60x8 70x6 80x6 85x5 WYciskanie hantli 35x 12 12 12 11 Wznosy na bok 15x 16 q6 16 16 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 60x 12 12 Wznosy w opadzie 12x12 12 12 12 + cardio 30min

Trening 17.12.2020 Żołnierskie 60x8 70x8 80x7 85x6 3 WYciskanie hantli 35x 13 12 12 11 10 Wznosy na bok 22x8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 15 60x 12 12 Wznosy w opadzie 12x15 15 15 15 + cardio 30min

Trening 03.01.2021 Wyciskanie na skosnej sztangi 95x9 8 6 70x15 Wyciskanie hantli skos 42x10 8 8 22x15 Wyciskanie na ławce płaskiej 107x11 10 9 90x15 Wyciskanie żołnierskie sztangi 60x10 10 65x8 50x15 Unoszenie hantli na boki 15x16 16 16 Uginanie ramion że sztanga 50x10 60x8 70x5 5 + brzuch + cardio 35min waga pokazuje 102kg z rana, troszke [...]

Trening 04.01.2021 cardio 35min

Trening 05.01.2020 Podciaganie na drążku podchwytem 42x11 10 9 10 Podciaganie na chwytem 20x15 10 /bez 15 Wioslowanie sztanga 95x11 100x8 107x8 90x15 Wioslowanie hantli oburącz 42c12 62x13 12 42x18 Martwe ciągi 107x10 3 (nie mogłem utrzymać napiecia w brzuchu i prostownikach ) Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x12 12 12 [...]

Trening 06.01.2021 Cardio 35min

Trening 07.01.2021 -przysiady jednonoz 12x15 15x16 16 -wyroki w miejscu 30x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 20x20 20 20 -przysiady że sztanga 90x10 100x9 9 70x14 14 14 14 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 70x15 90x15 13 + na czczi cardio 35min